为何乒乓球运动员在高强度对抗后会腿部肌肉酸痛?

　　世界大赛的特点是赛期长，优运动员兼项多，对抗力越来越强。有数据显示，在世界大赛中，有些球员一天要打近30场比赛，实际比赛时间为2.5~5小时，挥臂次数达到3000~10000次，移动距离达到4000~17000米，对体力要求很高，尤其是神经系统。第53届世乒赛后。许昕和张继科都感到腿部肌肉酸痛，这表明他们的体力已经达到了极限。

　　——《助张继科成就大满贯》

　　当然，我们的业余球迷肯定没有这么高的强度对抗，所以我们的业余球迷打久了也会出现这种情况!那么为什么呢?

　　乒乓球医生:无氧运动的乳酸堆积是高强度运动后肌肉酸痛的主要原因，即乳酸的产生速度大于消除速度，从而导致乳酸堆积。运动员需要增强有氧运动的能力，也需要提高无氧运动的能力。高强度运动后的按摩可以更快地消除乳酸代谢，但有些人在运动量相同的情况下会感到酸痛，而有些人则不会。这是因为每个人的肌肉代谢率不同，或者肌肉本身的强度不同。

　　怎样避免肌肉酸痛：

　　平时要有体能训练，增强肌肉抗疲劳和无氧运动的能力。如果有疼痛，首先要知道有没有肌肉韧带等拉伤。如果没有!注意休息。但是你不需要休息，直到完全不疼。其实乳酸代谢的速度很快，适当的运动可以加速乳酸的消除，这也是为什么腿经常不打球会疼的原因。但是活动开始后就不疼了，肌肉需要适应它能承受的大强度。这个强度的上限可以通过平时的体能训练来提高。

　　半时反应：

　　在训练课上，运动员的身体恢复不能完全恢复或过度恢复。如何选择合适的休息时间，保证训练任务的完成，取得良好的训练效果，是训练课上值得注意的问题。现在的研究比较清楚的是磷酸原(ATP-CP)的恢复。运动期间消耗的大部分ATP-CP在2-3分钟内恢复。然而，一次大的ATP-CP消耗练习，休息2~3分钟太长。当训练恢复到原来的1/2时，可以保持预定的运动强度。因此，在恢复期间选择1/2所需的时间-半时反应来合成运动。如果运动肌中产生大量乳酸，选择通过肌膜大氢离子1/2的时间，作为休息和休息的时间。当前研究结果认为：一，10秒全力锻炼半时反应时间为20~30秒。所以，适宜的休息时间不能短于30秒;其次，30秒全力运动的半时间反应是60秒，所以适宜的休息时间是60秒。三是全力锻炼1分钟后，半时反应约为3~4分钟，所以休息时间长达4~5分钟;、在4X100米跑步后，大乳酸产生的成组练习是血乳酸消除的佳半时反应约为15分钟，活动休息有助于乳酸消除。

　　如何预防：

　　打乒乓球的时候，为了提高机动性，达到快速启动的效果，你需要像弹簧一样弯曲双腿，站在马步这样的位置。所以，如果你想认真打球，双腿的负荷会很重。你经常看到有些人用双腿站直。其实不是他们不想蹲下，而是他们太累了，蹲不下去。光靠打球来增强腿部肌肉可行吗?毕竟所有的业余选手都是为了健身而打球。如果他们在这里打球一段时间，那里会很痛苦。

　　不幸的是，我告诉你，你不能通过打乒乓球来强壮你的大腿，但是你的小腿会有一定的效果。那么如何让大腿更强壮，让自己保持蹲着不酸不累呢?通过多球练习单项技术时，保持低重心足够长时间来提高大腿的力量。通过不断的练习，你会觉得腿越来越容易了。