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训练步骤建议以右脚站在前面为前提：
一步是从平挡开始练习，注意肘部适当摆放的位置。熟练之后是减力挡，然后是加力挡。在加减力挡的练习中，要注意熟悉肘部支点的前臂面向后移动的力量和减力的感觉和体验。这一步是基础，一定要巩固熟练度，否则后面练习的技术不会扎实。其中，还要注意“腹部有胸部，膝盖稍微弯曲”的重心体验，这是不可或缺的。
步骤二是在挡球的基础上拨上旋来球，主要体验小臂在上升后期至高点时期发力，腰髋支撑的感觉。
第三步是基于第二步的快带，主要体验从上升初期到上升中期的借力和自发力的结合。自发力主要是转动手臂，辅以手腕顺势前进。注意:前期手腕要固定，后期再加手腕外展，但不要有内收。
第四步要在前三步熟练的基础上进行。这是横打技术的中心技术——台内拧。首先要熟悉右脚的过程，右肩面向来球。同时，我们应该用肘部弯曲手腕拍打。首先，我们应该从不转球的高点开始体验手腕匀速外展的过程。同时横向摩擦吃住球，然后带着小臂旋转爆发的“甩球”感觉(以肘部为支点)。注意:手腕迎球，触球的“点”是球的后中部。随着手腕的外展，我们会从球的稍微向左向右摩擦。这个过程就是手展的内屈外展，让拍面从球的后中间向左向右转。
拧球技术的关键点是手指的控制和拍摄能力。手指先于手臂。如果这个关键点不突出，就谈不上横打的质量。训练方法:肘部后，用左手握住手臂(靠近手腕)，使手臂无法发力，只能用手指和手腕拍打;来球时，用右肩带手向前迎接，在身体前倾的基础上，使击球点在胸部略左，用左手固定手臂，用手指和手腕拧球。
