综合体能训练。

　　(1)发展力量的方法。

　　力量是乒乓球运动员重要的身体素质之一。没有力量的提高，运动员的技能很难发展。力量基本上分为两种形式：静态(等长)和动态(等张)。所谓的静态训练是当肌肉收缩产生的力时，可以实现一些静态，即在整个动作中，没有力量的位移;所谓的动态训练是当肌肉收缩或拉长，使身体或身体的一部分移位或推动其他物体运动时，即在运动状态下。从乒乓球的形式来看，主要是动力力量，训练方法如下。

　　①负重练习。

　　使用2.5~8公斤的哑铃、3-5公斤的实心球、5公斤的沙袋、25~60公斤的杠铃等器材来开发力量和质量。其中包括利用极限或极限下的重量来发展运动员的爆发力;使用中等力量的杠铃来发展速度力量;使用轻哑铃、实心球和沙袋来发展一般力量。

　　②练习克服自身力量和同伴阻力。

　　使用俯卧撑、引体向上、腹部收缩和腿部抬起、手臂弯曲和伸展、蹲下、跳跃等训练，以发展手臂、腰部、腹部和腿部的力量。在双人练习中，抗力、推拉、角力、摔跤等。也可以很好的发展力量和素质。

　　③使用其他练习。

　　在田径运动中，结合一定的负荷，如：扔铁饼、杠铃片、垒球、拉力器、拉橡皮筋等，以发展手臂和腰腹力量。

　　(2)发展速度的方法。

　　速度可分为挥拍速度、移动速度和反应速度。

　　发展速度一般是在增强肌肉力量的基础上发展运动员的摆动速度和移动速度。

　　在提高摆动速度方面，还包括提高单动作速度和提高组合动作速度。

　　在提高移动速度方面，又分为单向跑、跳或改变跑、跳两种，每一种也可以用徒手或负重来练习。

　　无论是摆动速度还是位移速度的训练，从定期练习到不定期练习，都有利于提高反应速度和分化能力。

　　(3)发展敏感方法。

　　敏感的训练有助于提高运动员的反应能力，启动急停，改变速度和协调的方向，能够更快、更准确地掌握各种复杂的技术和战术。

　　比赛中，采用穿梭、连锁捕捉、穿越障碍等练习方法。

　　在分组接力赛中，袋鼠跳、抓、蛙跳等。

　　在跳跃游戏中，使用单脚比快，栏杆越低，跳梅花圈和跳绳等。在投掷游戏中，使用投掷基地比较远，投掷壶，穿过圆圈，守球门，避开投掷物体等。

　　(4)发展耐力的方法。

　　在球类运动中，运动员必须具备良好的耐力，才能承受紧张和长时间的比赛，并能在后阶段取胜。

　　在提高力量和速度的同时，如果在一定强度下适当增加练习次数和数量，就可以获得一般的耐力。

　　长时间慢跑或越野跑，是获得一般耐力的重要手段。

　　变速跑、短距离重复跑和短距离加速跑对心血管耐力的发展有很好的效果。使用负重量或重复次数给肌肉极限负荷的练习有利于肌肉能力的发展。

　　(5)练习发展柔韧性。

　　借用体操项目中的许多动作，如旋转、摆臂、屈曲、旋转、压腿、踢腿等，在垫子或木头旁边进行屈曲、桥梁、抬腿等练习，可以对韧带、肌腱和肌肉的伸展有很好的影响。借用武术基本功练习中的俯卧撑、卧撑、转肩、腰功附着、转腰、摇腰等，腿功中的压腿、动腿、劈腿等，有利于发展柔韧性，增强各关节的柔韧性，提高运动伸展幅度。